Abdos et gainage · Isolation

Relevé de jambes suspendu

Un relevé jambes tendues en suspension qui cible fortement le bas des abdos.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Fléchisseurs de hanches, Obliques, Avant-bras
MATÉRIEL
Barre de traction
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
8-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Suspends-toi à une barre, prise à largeur d'épaules, jambes tendues.

  2. Gaine-toi et garde le corps immobile.

  3. Monte les jambes à hauteur de hanches ou plus haut en enroulant le bassin.

  4. Redescends lentement sans balancer.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer les jambes ; contrôle la montée et la descente.
  • Monter les jambes uniquement depuis les hanches ; termine en enroulant le bassin.

CONSEILS

  • Pense à rapprocher le bassin des côtes, pas seulement à monter les genoux.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Relevé de jambes suspendu ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanches, Obliques, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-15 répétitions pour Relevé de jambes suspendu. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Relevé de jambes suspendu ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Crunch inversé.