Abdos et gainage · Isolation

Crunch inversé

Un crunch au sol qui enroule le bassin vers le haut pour cibler le bas des abdos.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Fléchisseurs de hanches
MATÉRIEL
Poids du corps, Tapis de sol
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le dos, hanches et genoux fléchis à 90 degrés.

  2. Pose les bras à plat le long du corps.

  3. Décolle les hanches du sol en ramenant les genoux vers la poitrine.

  4. Redescends lentement les hanches.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer les jambes ; contrôle la montée et la descente.
  • Monter les jambes uniquement depuis les hanches ; termine en enroulant le bassin.

CONSEILS

  • Pense à rapprocher le bassin des côtes, pas seulement à monter les genoux.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Crunch inversé ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanches.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Crunch inversé. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Crunch inversé ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Crunch.