Core · Aislamiento
Elevación de piernas tumbado
Elevación de piernas en el suelo para el abdomen inferior y los flexores de cadera.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdominales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Flexores de cadera
- MATERIAL
- Peso corporal, Esterilla
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-3
CÓMO SE HACE
Túmbate boca arriba con las piernas rectas y las manos bajo la cadera.
Presiona la zona lumbar contra el suelo.
Sube las piernas hasta la vertical.
Baja despacio y detente antes de que se arquee la zona lumbar.
ERRORES COMUNES
- Balancear las piernas; controla tanto la subida como la bajada.
- Subir las piernas solo desde la cadera; termina enrollando la pelvis hacia arriba.
CONSEJOS
- Piensa en llevar la pelvis hacia las costillas, no solo en subir las rodillas.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Elevación de piernas tumbado?
Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Flexores de cadera.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Elevación de piernas tumbado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación de piernas tumbado?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Crunch inverso, Elevación de piernas colgado, Dead bug.