Core · Isolado

Giro Russo

Exercício sentado com rotação para os oblíquos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Oblíquos
TAMBÉM TRABALHA
Abdômen, Flexores do quadril
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Anilha, Medicine ball
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
16-24
CADÊNCIA
1-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente com os joelhos flexionados e incline o tronco para trás a cerca de 45 graus, com as costas retas.

  2. Segure uma anilha ou bola na altura do peito.

  3. Gire o tronco para um lado e depois para o outro.

  4. Mantenha o movimento controlado e o peito aberto.

ERROS COMUNS

  • Girar pela lombar; gire pela parte superior das costas e mantenha o quadril controlado.
  • Usar impulso; mova-se com controle e resista na volta.

DICAS

  • Mantenha os braços longos e deixe o tronco conduzir o movimento.

PERGUNTAS

Quais músculos Giro Russo trabalha?

Músculo principal: Oblíquos. Também trabalha: Abdômen, Flexores do quadril.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 16-24 repetições para Giro Russo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Giro Russo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Lenhador no Cabo, Abdominal Bicicleta, Pallof Press.