코어 · 고립
러시안 트위스트
복사근을 위한 앉아서 하는 비틀기 운동입니다.
- 주동근
- 복사근
- 보조근
- 복근, 고관절 굴곡근
- 기구
- 맨몸, 원판, 메디신볼
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 16-24
- 템포
- 1-0-1
하는 법
무릎을 굽히고 앉아 등을 곧게 편 채 약 45도로 뒤로 기대세요.
원판이나 공을 가슴 앞에 드세요.
상체를 한쪽으로, 이어서 반대쪽으로 돌리세요.
가슴을 편 채 통제된 동작을 유지하세요.
흔한 실수
- 허리로 회전하는 것. 상부 등으로 돌리고 골반을 통제하세요.
- 반동을 쓰는 것. 통제하며 움직이고 돌아올 때 버티세요.
팁
- 팔을 길게 유지하고 몸통이 동작을 이끌게 하세요.
자주 묻는 질문
러시안 트위스트의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 복사근. 보조근: 복근, 고관절 굴곡근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 러시안 트위스트에 16-24회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
러시안 트위스트 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 케이블 우드찹, 바이시클 크런치, 팔로프 프레스.