Merkez Bölge · Bileşik

Kablo Woodchop

Rotasyonel merkez bölge kuvvetini çalıştıran çapraz kablo hareketi.

ANA KAS
Yan Karın
YARDIMCI
Karın, Ön Omuz
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Orta
TEKRAR
10-12
TEMPO
1-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Yüksek makaraya tutamak tak ve ayaklar omuz genişliğinde yan dur.

  2. Kollar uzun, tutamağı iki elinle kavra.

  3. Gövdeden dönerek ve arka ayağı çevirerek çapraz şekilde aşağı ve vücudun önünden çek.

  4. Yavaşça dön ve taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları bitir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Hareketi belden döndürmek; üst sırttan dön, kalçayı kontrollü tut.
  • Momentum kullanmak; kontrollü hareket et ve dönüşte direnç göster.

İPUÇLARI

  • Kolları uzun tut, hareketi gövde yönetsin.

SIK SORULANLAR

Kablo Woodchop hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Yan Karın. Yardımcı kaslar: Karın, Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kablo Woodchop için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kablo Woodchop yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Russian Twist, Pallof Press, Bisiklet Crunch.