Rumpf · Grundübung

Woodchop am Kabelzug

Diagonaler Holzhackerzug am Kabel für rotatorische Rumpfkraft.

HAUPTMUSKEL
Schräge Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Bauchmuskeln, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
10-12
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng einen Griff an den oberen Seilzug und stell dich seitlich, Füße schulterbreit.

  2. Greif den Griff mit beiden Händen, Arme lang.

  3. Zieh diagonal nach unten quer vor dem Körper, dreh dabei den Oberkörper und den hinteren Fuß mit.

  4. Führ langsam zurück und mach alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Aus dem unteren Rücken drehen; über den oberen Rücken drehen und die Hüfte kontrollieren.
  • Schwung nutzen; kontrolliert bewegen und auf dem Rückweg bremsen.

TIPPS

  • Arme lang lassen und den Oberkörper die Bewegung führen lassen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Woodchop am Kabelzug?

Hauptmuskel: Schräge Bauchmuskeln. Unterstützend: Bauchmuskeln, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Woodchop am Kabelzug 10-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Woodchop am Kabelzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Russian Twist, Pallof Press, Bicycle Crunch.