体幹 · コンパウンド
ケーブルウッドチョップ
ケーブルを斜めに引き下ろし、体幹の回旋力を鍛える種目です。
- 主働筋
- 腹斜筋
- 補助筋
- 腹筋, 三角筋前部
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 中級
- 回数
- 10-12
- テンポ
- 1-1-2
やり方
高いプーリーにハンドルを取り付け、足を肩幅に開いてマシンに体の側面を向けて立ちます。
腕を伸ばし、両手でハンドルを握ります。
上体をひねり、後ろ足を軸に回しながら、体の前を斜め下へ引き下ろします。
ゆっくり戻し、すべてのレップを終えてから反対側に替えます。
よくある間違い
- 腰からひねってしまう。上背部からひねり、腰はコントロールして保ちます。
- 反動を使ってしまう。コントロールして動かし、戻す動作でも抵抗します。
ポイント
- 腕を長く保ち、上体の回旋で動作を主導します。
よくある質問
ケーブルウッドチョップはどの筋肉に効きますか？
主働筋は腹斜筋です。腹筋, 三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはケーブルウッドチョップに10-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ケーブルウッドチョップの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ロシアンツイスト, パロフプレス, バイシクルクランチ。