Core · Composto

Caminhada com Mala

Caminhada com carga de um lado só que treina o core para não inclinar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Oblíquos, Core
TAMBÉM TRABALHA
Antebraços, Trapézio, Glúteo médio
EQUIPAMENTO
Halter, Kettlebell
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
20-40m
CADÊNCIA
isometric
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Pegue um halter ou kettlebell pesado de um lado do corpo.

  2. Fique ereto com os ombros nivelados.

  3. Caminhe com passos controlados sem inclinar para o lado do peso.

  4. Troque de mão e repita.

ERROS COMUNS

  • Inclinar para um lado ou encolher os ombros; fique ereto com os ombros para baixo.
  • Passos curtos e picados; caminhe com passadas controladas de tamanho normal.

DICAS

  • Aperte bem as pegadas e mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.

PERGUNTAS

Quais músculos Caminhada com Mala trabalha?

Músculo principal: Oblíquos, Core. Também trabalha: Antebraços, Trapézio, Glúteo médio.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 20-40m repetições para Caminhada com Mala. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Caminhada com Mala?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Caminhada do Fazendeiro, Prancha Lateral, Pallof Press.