Kollar · Bileşik

Farmer's Walk

Kavrama, trapez ve tüm vücut stabilitesi geliştiren ağır yüklü yürüyüş.

ANA KAS
Ön Kol, Trapez
YARDIMCI
Merkez Bölge, Kalça
EKİPMAN
Dumbbell, Kettlebell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
30-60s
TEMPO
isometric
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ağır dumbbell veya kettlebell'leri nötr tutuşla kaldır.

  2. Omuzlar geride ve aşağıda, dik dur.

  3. Belirlenen mesafe veya süre boyunca kontrollü adımlarla yürü.

  4. Kalçadan eğilerek ağırlıkları dikkatlice yere bırak.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Bir yana eğilmek veya omuz silkmek; dik dur, omuzlar aşağıda sabit.
  • Kısa ve kesik adımlar; kontrollü, normal uzunlukta adımlarla yürü.

İPUÇLARI

  • Tutamakları sıkıca kavra, kaburgalarını kalçanın üzerinde hizalı tut.

SIK SORULANLAR

Farmer's Walk hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Kol, Trapez. Yardımcı kaslar: Merkez Bölge, Kalça.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Farmer's Walk için 30-60s tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Farmer's Walk yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Suitcase Carry, Dumbbell Shrug, Wrist Curl.