Kollar · İzole

Wrist Curl

Ön kol fleksörleri için oturarak bilek bükme hareketi.

ANA KAS
Ön Kol
EKİPMAN
Barbell, Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
15-20
TEMPO
2-1-2

NASIL YAPILIR

  1. Avuç içleri yukarı, bilekler kenarın dışında olacak şekilde ön kolların uyluklarda ya da bench'te otur.

  2. Bir bar veya dumbbell tut.

  3. Ağırlığın parmaklara doğru yuvarlanmasına izin ver.

  4. Bilekleri olabildiğince yukarı kıvır, sonra yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Çok kısa hareket açıklığı; barın parmaklara yuvarlanmasına izin ver ve geri kıvır.
  • Dirsek veya omuzları oynatmak; hareketi bilekte izole et.

İPUÇLARI

  • Yavaş ve kontrollü tekrar yap; ön kollar gerilim altındaki süreye iyi yanıt verir.

SIK SORULANLAR

Wrist Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Wrist Curl için 15-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Wrist Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Ters Wrist Curl, Farmer's Walk, Ters Tutuş Curl.