Kollar · İzole

Ters Wrist Curl

Ön kol ekstansörleri için avuç içi aşağı bilek kaldırma.

ANA KAS
Ön Kol
EKİPMAN
Barbell, Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
15-20
TEMPO
2-1-2

NASIL YAPILIR

  1. Avuç içleri aşağı, bilekler dizlerin dışında olacak şekilde ön kolların uyluklarda otur.

  2. Hafif bir bar veya dumbbell tut.

  3. Elin sırtını olabildiğince yukarı kaldır.

  4. Tam gerilmeye yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Çok kısa hareket açıklığı; barın parmaklara yuvarlanmasına izin ver ve geri kıvır.
  • Dirsek veya omuzları oynatmak; hareketi bilekte izole et.

İPUÇLARI

  • Yavaş ve kontrollü tekrar yap; ön kollar gerilim altındaki süreye iyi yanıt verir.

SIK SORULANLAR

Ters Wrist Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Ters Wrist Curl için 15-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Ters Wrist Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Wrist Curl, Ters Tutuş Curl, Hammer Curl.