Bras · Isolation

Curl poignets inversé

Une extension des poignets en pronation pour les extenseurs de l'avant-bras.

MUSCLE PRINCIPAL
Avant-bras
MATÉRIEL
Barre, Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
15-20
TEMPO
2-1-2

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi, avant-bras sur les cuisses, paumes vers le bas, poignets au-delà des genoux.

  2. Tiens une barre légère ou des haltères.

  3. Monte le dos des mains le plus haut possible.

  4. Redescends lentement jusqu'à l'étirement complet.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Amplitude trop courte ; laisse la barre rouler jusqu'aux doigts puis enroule-la.
  • Bouger les coudes ou les épaules ; isole le poignet.

CONSEILS

  • Fais des répétitions lentes et contrôlées ; les avant-bras réagissent bien au temps sous tension.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl poignets inversé ?

Muscle principal : Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 15-20 répétitions pour Curl poignets inversé. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl poignets inversé ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl poignets, Curl inversé, Curl marteau.