Brazos · Aislamiento

Curl de muñeca inverso

Extensión de muñeca con las palmas hacia abajo para los extensores del antebrazo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Antebrazos
MATERIAL
Barra, Mancuerna
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
15-20
TEMPO
2-1-2

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate con los antebrazos sobre los muslos, palmas hacia abajo y muñecas más allá de las rodillas.

  2. Sujeta una barra ligera o mancuernas.

  3. Eleva el dorso de las manos todo lo posible.

  4. Baja despacio hasta un estiramiento completo.

ERRORES COMUNES

  • Usar un recorrido demasiado corto; deja rodar la barra hasta los dedos y vuelve a cerrarla.
  • Mover codos u hombros; aísla la muñeca.

CONSEJOS

  • Haz repeticiones lentas y controladas; los antebrazos responden bien al tiempo bajo tensión.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl de muñeca inverso?

Músculo principal: Antebrazos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 15-20 repeticiones para Curl de muñeca inverso. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl de muñeca inverso?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl de muñeca, Curl inverso, Curl martillo.