Arme · Isolation

Reverse Handgelenkscurl

Handgelenkstrecken mit den Handflächen nach unten für die Unterarmstrecker.

HAUPTMUSKEL
Unterarme
EQUIPMENT
Langhantel, Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
15-20
TEMPO
2-1-2

SO GEHT'S

  1. Setz dich, Unterarme auf den Oberschenkeln, Handflächen nach unten, Handgelenke über den Knien.

  2. Halte eine leichte Langhantel oder Kurzhanteln.

  3. Heb die Handrücken so weit wie möglich nach oben.

  4. Senk langsam bis zur vollen Dehnung ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zu kleiner Bewegungsumfang; lass die Stange bis in die Finger rollen und roll sie zurück.
  • Ellbogen oder Schultern bewegen; isoliere das Handgelenk.

TIPPS

  • Langsame, kontrollierte Wiederholungen; Unterarme sprechen gut auf Zeit unter Spannung an.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Reverse Handgelenkscurl?

Hauptmuskel: Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Reverse Handgelenkscurl 15-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Reverse Handgelenkscurl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Handgelenkscurl, Reverse Curl, Hammer Curl.