Bras · Isolation

Curl marteau

Un curl en prise neutre qui développe le brachial et les avant-bras pour des bras plus épais.

MUSCLE PRINCIPAL
Brachial, Brachio-radial
SOLLICITE AUSSI
Biceps, Avant-bras
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens les haltères le long du corps, paumes face à face.

  2. Garde les coudes collés et les poignets droits.

  3. Monte les haltères sans tourner les poignets.

  4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl marteau ?

Muscle principal : Brachial, Brachio-radial. Sollicite aussi : Biceps, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Curl marteau. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl marteau ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl aux haltères, Curl inversé, Curl à la poulie.