Kollar · İzole

Ters Tutuş Curl

Ön kol ve brakialisi geliştiren avuç içi aşağı curl.

ANA KAS
Brakioradialis, Ön Kol
YARDIMCI
Brakialis, Biseps
EKİPMAN
EZ bar, Barbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. EZ bar veya barı avuç içi aşağı, omuz genişliğinde kavra.

  2. Dirsekleri yanlarda, bilekleri düz tut.

  3. Barı omuz hizasına kıvır.

  4. Tam uzanmaya yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Ters Tutuş Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Brakioradialis, Ön Kol. Yardımcı kaslar: Brakialis, Biseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Ters Tutuş Curl için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Ters Tutuş Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Hammer Curl, Wrist Curl, Ters Wrist Curl.