腕 · アイソレーション
リバースカール
順手で行い、前腕と上腕筋を鍛えるカールです。
- 主働筋
- 腕橈骨筋, 前腕
- 補助筋
- 上腕筋, 上腕二頭筋
- 器具
- EZバー, バーベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
肩幅の順手でEZバーまたはバーベルを持ちます。
肘を体の横につけ、手首をまっすぐ保ちます。
バーを肩の高さまで巻き上げます。
腕が伸びきるまでゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 上体を振ってウエイトを動かしてしまう。肘を固定し、体を静止させます。
- トップで肘が前に出てしまう。肘を肩の真下に保ちます。
- 下ろす動作が速すぎる。2〜3秒ほどかけてウエイトを下ろします。
ポイント
- トップで強く収縮させ、ボトムでは腕を完全に伸ばします。
よくある質問
リバースカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は腕橈骨筋, 前腕です。上腕筋, 上腕二頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはリバースカールに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
リバースカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ハンマーカール, リストカール, リバースリストカール。