बाजू · आइसोलेशन
रिवर्स कर्ल
ओवरहैंड कर्ल जो फ़ोरआर्म्स और ब्रेकियालिस बनाता है।
- मुख्य मसल
- ब्रेकियोरेडियालिस, फ़ोरआर्म्स
- सहायक मसल
- ब्रेकियालिस, बाइसेप्स
- इक्विपमेंट
- ईज़ी बार, बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
ओवरहैंड, कंधों की चौड़ाई की ग्रिप से ईज़ी बार या बारबेल पकड़ें।
कोहनियाँ साइड में और कलाइयाँ सीधी रखें।
बार को कंधे की ऊँचाई तक कर्ल करें।
पूरा सीधा होने तक धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; कोहनियाँ स्थिर और शरीर शांत रखें।
- ऊपर कोहनियाँ आगे जाना; उन्हें कंधों के नीचे रखें।
- नेगेटिव में जल्दबाज़ी; वज़न को लगभग दो-तीन सेकंड में नीचे लाएँ।
टिप्स
- ऊपर ज़ोर से दबाएँ और नीचे बाजू पूरी सीधी करें।
सवाल-जवाब
रिवर्स कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ब्रेकियोरेडियालिस, फ़ोरआर्म्स. सहायक मसल: ब्रेकियालिस, बाइसेप्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE रिवर्स कर्ल के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
रिवर्स कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: हैमर कर्ल, रिस्ट कर्ल, रिवर्स रिस्ट कर्ल.