腕 · アイソレーション
リストカール
座って手首を曲げ、前腕の屈筋群を鍛える種目です。
- 主働筋
- 前腕
- 器具
- バーベル, ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 15-20
- テンポ
- 2-1-2
やり方
手のひらを上に向け、前腕を太ももやベンチに乗せ、手首を端から出して座ります。
バーベルまたはダンベルを持ちます。
ウエイトを指先の方へ転がして下ろします。
手首をできるだけ高く巻き上げ、ゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 可動域が狭すぎる。バーを指先まで転がしてから巻き上げます。
- 肘や肩が動いてしまう。手首だけを動かします。
ポイント
- ゆっくりとコントロールしたレップで行います。前腕は筋緊張時間を長くすると反応しやすい部位です。
よくある質問
リストカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は前腕です。
何回やればいいですか？
FORGEはリストカールに15-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
リストカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: リバースリストカール, ファーマーズキャリー, リバースカール。