팔 · 고립
리스트 컬
전완 굴곡근을 위한 앉아서 하는 손목 굴곡 운동입니다.
- 주동근
- 전완근
- 기구
- 바벨, 덤벨
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 15-20
- 템포
- 2-1-2
하는 법
전완을 허벅지나 벤치에 올리고 손바닥을 위로 한 채 손목을 끝 밖으로 내미세요.
바벨이나 덤벨을 잡으세요.
무게가 손가락 쪽으로 굴러 내려가게 하세요.
손목을 최대한 높이 감아 올린 뒤 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 가동범위가 너무 짧은 것. 바가 손가락 끝까지 굴러가게 한 뒤 다시 감아 올리세요.
- 팔꿈치나 어깨를 움직이는 것. 손목만 고립하세요.
팁
- 천천히 통제된 반복을 하세요. 전완은 긴장 유지 시간에 잘 반응합니다.
자주 묻는 질문
리스트 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 전완근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 리스트 컬에 15-20회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
리스트 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 리버스 리스트 컬, 파머스 캐리, 리버스 컬.