Espalda · Aislamiento

Encogimientos con barra

Encogimientos pesados que desarrollan el trapecio superior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Trapecio
TAMBIÉN TRABAJA
Antebrazos
MATERIAL
Barra
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
1-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sujeta una barra delante de los muslos con agarre prono.

  2. Ponte erguido con los brazos estirados.

  3. Sube los hombros en línea recta hacia las orejas.

  4. Mantén un instante y baja con control.

ERRORES COMUNES

  • Rotar los hombros; muévelos en línea recta arriba y abajo.
  • Flexionar los codos para ayudarte; mantén los brazos rectos como cuerdas.

CONSEJOS

  • Mantén arriba un segundo completo antes de bajar.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Encogimientos con barra?

Músculo principal: Trapecio. También trabaja: Antebrazos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Encogimientos con barra. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Encogimientos con barra?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Encogimientos con mancuernas, Rack pull, Paseo del granjero.