Costas · Isolado

Encolhimento de ombros com barra

Encolhimento pesado que desenvolve a parte superior do trapézio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra à frente das coxas com pega pronada.

  2. Fique ereto com os braços estendidos.

  3. Eleve os ombros em direção às orelhas.

  4. Segure por um instante e desça com controlo.

ERROS COMUNS

  • Rodar os ombros; move-os a direito para cima e para baixo.
  • Dobrar os cotovelos para ajudar; mantém os braços esticados como cordas.

DICAS

  • Segura em cima durante um segundo inteiro antes de baixar.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Encolhimento de ombros com barra?

Músculo principal: Trapézio. Também trabalha: Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Encolhimento de ombros com barra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Encolhimento de ombros com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Encolhimento de ombros com halteres, Rack Pull, Farmer's Walk.