Kollar · İzole

Kablo Curl

Alçak makarada ayakta yapılan ve bisepste sürekli gerilim sağlayan curl.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis, Ön Kol
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Alçak makaraya düz bar tak ve avuç içi yukarı kavra.

  2. Makineden bir adım uzakta, dirsekler yanlarda dik dur.

  3. Barı göğse doğru kıvır.

  4. Ağırlık yığınını dinlendirmeden yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Kablo Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kablo Curl için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kablo Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barbell Curl, Bayesian Kablo Curl, EZ Bar Curl.