Kollar · İzole

EZ Bar Curl

Bilekleri daha az zorlayan açılı barla curl.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis, Ön Kol
EKİPMAN
EZ bar
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. EZ barı açılı kısımlarından avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra.

  2. Dirsekler yanlarda, dik dur.

  3. Ön kollar neredeyse dik olana kadar barı yukarı kıvır.

  4. Kollar düzleşene kadar kontrollü indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

EZ Bar Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, EZ Bar Curl için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

EZ Bar Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barbell Curl, Preacher Curl, Kablo Curl.