腕 · アイソレーション
EZバーカール
手首への負担が少ない、角度のついたバーで行うカールです。
- 主働筋
- 上腕二頭筋
- 補助筋
- 上腕筋, 前腕
- 器具
- EZバー
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-2
やり方
手のひらを上に向け、EZバーの角度がついた部分を握ります。
肘を体の横につけて、背すじを伸ばして立ちます。
前腕がほぼ垂直になるまでバーを巻き上げます。
腕が伸びるまで、コントロールして下ろします。
よくある間違い
- 上体を振ってウエイトを動かしてしまう。肘を固定し、体を静止させます。
- トップで肘が前に出てしまう。肘を肩の真下に保ちます。
- 下ろす動作が速すぎる。2〜3秒ほどかけてウエイトを下ろします。
ポイント
- トップで強く収縮させ、ボトムでは腕を完全に伸ばします。
よくある質問
EZバーカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕二頭筋です。上腕筋, 前腕にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはEZバーカールに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
EZバーカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: バーベルカール, プリーチャーカール, ケーブルカール。