Braços · Isolado

Curl com Barra EZ

Curl com barra angulada, mais confortável para os pulsos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra EZ
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra EZ nas zonas anguladas com as palmas para cima.

  2. Fique direito com os cotovelos junto ao corpo.

  3. Suba a barra até os antebraços ficarem quase na vertical.

  4. Desça com controlo até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl com Barra EZ?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Curl com Barra EZ. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl com Barra EZ?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl com Barra, Curl Scott, Curl na Polia.