Braços · Isolado

Curl Scott

Curl com os braços apoiados numa almofada, que elimina o balanço.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial
EQUIPAMENTO
Barra EZ, Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se no banco Scott com as axilas bem encostadas ao topo da almofada.

  2. Segure uma barra EZ ou um halter com as palmas para cima.

  3. Suba o peso sem levantar os cotovelos da almofada.

  4. Desça lentamente até os braços ficarem quase estendidos.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl Scott?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Curl Scott. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl Scott?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Spider Curl, Curl com Barra EZ, Curl Concentrado.