Bras · Isolation

Curl au pupitre

Un curl avec les bras en appui sur un pupitre qui supprime l'élan.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial
MATÉRIEL
Barre EZ, Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi au pupitre, les aisselles calées contre le haut de l'appui.

  2. Tiens une barre EZ ou un haltère, paumes vers le haut.

  3. Monte la charge sans décoller les coudes de l'appui.

  4. Redescends lentement jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl au pupitre ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Curl au pupitre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl au pupitre ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Spider curl, Curl à la barre EZ, Curl concentré.