Bras · Isolation

Curl concentré

Un curl assis à un bras, coude calé sur la cuisse, pour une contraction stricte.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi sur un banc et cale l'arrière du bras contre l'intérieur de la cuisse.

  2. Laisse pendre l'haltère, bras tendu.

  3. Monte l'haltère vers l'épaule.

  4. Contracte en haut, puis redescends lentement.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl concentré ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Curl concentré. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl concentré ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl au pupitre, Spider curl, Curl aux haltères.