Braços · Isolado

Curl Concentrado

Curl unilateral sentado com o cotovelo apoiado na coxa para uma contração rigorosa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se num banco e apoie a parte de trás do braço na face interna da coxa.

  2. Deixe o halter pendurado com o braço estendido.

  3. Suba o halter em direção ao ombro.

  4. Contraia no topo e desça lentamente.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl Concentrado?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Curl Concentrado. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl Concentrado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl Scott, Spider Curl, Curl com Halteres.