Bras · Isolation

Spider curl

Un curl allongé sur le ventre sur un banc incliné qui accentue la contraction en haut.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial
MATÉRIEL
Haltère, Banc incliné
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi la poitrine contre un banc incliné, bras pendants vers le bas.

  2. Tiens des haltères ou une barre EZ, paumes vers l'avant.

  3. Monte la charge en gardant les bras verticaux.

  4. Contracte fort en haut et redescends lentement.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Spider curl ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Spider curl. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Spider curl ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl au pupitre, Curl concentré, Curl à la poulie.