Arme · Isolation

Preacher Curl

Curl mit auf einem Polster abgestützten Armen, der Schwung ausschaltet.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis
EQUIPMENT
SZ-Stange, Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich an die Scott-Bank, die Achseln eng an der Oberkante des Polsters.

  2. Halte eine SZ-Stange oder Kurzhantel mit den Handflächen nach oben.

  3. Curl das Gewicht hoch, ohne die Ellbogen vom Polster zu heben.

  4. Senk langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Preacher Curl?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Preacher Curl 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Preacher Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Spider Curl, SZ-Curl, Konzentrationscurl.