Brazos · Aislamiento

Curl predicador

Curl con los brazos apoyados en un atril que elimina el impulso.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBIÉN TRABAJA
Braquial
MATERIAL
Barra EZ, Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate en el banco Scott con las axilas pegadas a la parte superior del apoyo.

  2. Sujeta una barra EZ o mancuerna con las palmas hacia arriba.

  3. Sube el peso sin despegar los codos del apoyo.

  4. Baja despacio hasta que los brazos estén casi rectos.

ERRORES COMUNES

  • Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
  • Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
  • Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl predicador?

Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Curl predicador. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl predicador?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl araña, Curl con barra EZ, Curl concentrado.