팔 · 고립
프리처 컬
팔을 패드에 고정해 반동을 없앤 컬입니다.
- 주동근
- 이두근
- 보조근
- 상완근
- 기구
- EZ바, 머신
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 8-12
- 템포
- 3-1-1
하는 법
겨드랑이를 패드 윗부분에 밀착시켜 프리처 벤치에 앉으세요.
손바닥이 위를 향하게 EZ바나 덤벨을 잡으세요.
팔꿈치를 패드에서 떼지 않고 무게를 감아 올리세요.
팔이 거의 펴질 때까지 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 상체를 흔들어 무게를 드는 것. 팔꿈치를 고정하고 몸을 움직이지 마세요.
- 정점에서 팔꿈치가 앞으로 나가는 것. 어깨 아래에 유지하세요.
- 내리는 동작을 서두르는 것. 약 2-3초에 걸쳐 내리세요.
팁
- 정점에서 강하게 수축하고 하단에서 팔을 완전히 펴세요.
자주 묻는 질문
프리처 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 이두근. 보조근: 상완근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 프리처 컬에 8-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
프리처 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 스파이더 컬, EZ바 컬, 컨센트레이션 컬.