팔 · 고립

EZ바 컬

굽은 바를 사용해 손목 부담이 적은 컬입니다.

주동근
이두근
보조근
상완근, 전완근
기구
EZ바
난이도
초급
횟수
8-12
템포
2-1-2
앱 속 피규어자극 근육

하는 법

  1. 손바닥이 위를 향하게 EZ바의 굽은 부분을 잡으세요.

  2. 팔꿈치를 몸 옆에 두고 바르게 서세요.

  3. 전완이 거의 수직이 될 때까지 바를 감아 올리세요.

  4. 팔이 펴질 때까지 통제하며 내리세요.

흔한 실수

  • 상체를 흔들어 무게를 드는 것. 팔꿈치를 고정하고 몸을 움직이지 마세요.
  • 정점에서 팔꿈치가 앞으로 나가는 것. 어깨 아래에 유지하세요.
  • 내리는 동작을 서두르는 것. 약 2-3초에 걸쳐 내리세요.

팁

  • 정점에서 강하게 수축하고 하단에서 팔을 완전히 펴세요.

자주 묻는 질문

EZ바 컬의 자극 부위는 어디인가요?

주동근: 이두근. 보조근: 상완근, 전완근.

몇 회 해야 하나요?

FORGE는 EZ바 컬에 8-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.

EZ바 컬 대신 할 수 있는 운동은?

같은 근육을 쓰는 운동: 바벨 컬, 프리처 컬, 케이블 컬.