Brazos · Aislamiento
Curl con mancuernas
Curl con mancuernas y supinación para un desarrollo completo del bíceps.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Bíceps
- TAMBIÉN TRABAJA
- Braquial, Antebrazos
- MATERIAL
- Mancuerna
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Ponte de pie con las mancuernas a los lados y las palmas hacia dentro.
Sube las mancuernas girando las palmas hacia arriba.
Aprieta arriba con el meñique ligeramente más alto que el pulgar.
Baja despacio y vuelve a la posición neutra.
ERRORES COMUNES
- Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
- Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
- Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.
CONSEJOS
- Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Curl con mancuernas?
Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial, Antebrazos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Curl con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl martillo, Curl inclinado con mancuernas, Curl con barra.