Piernas · Multiarticular

Peso muerto rumano

Bisagra de cadera desde arriba que desarrolla isquiotibiales y glúteos con un estiramiento largo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiales, Glúteos
TAMBIÉN TRABAJA
Erectores espinales, Antebrazos
MATERIAL
Barra
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
6-10
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Ponte erguido con la barra a la altura de la cadera y agarre a la anchura de los hombros.

  2. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera atrás.

  3. Desliza la barra por los muslos hasta sentir un fuerte estiramiento de isquiotibiales.

  4. Empuja la cadera adelante para volver a la posición de pie.

ERRORES COMUNES

  • Redondear la zona lumbar; mantén la columna neutra y bloquea el core antes de cada repetición.
  • Convertirlo en sentadilla; lleva la cadera atrás y mantén las tibias casi verticales.
  • Dejar que el peso se aleje de las piernas; mantenlo pegado al cuerpo.

CONSEJOS

  • Empuja el suelo y termina apretando los glúteos, no echándote hacia atrás.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Peso muerto rumano?

Músculo principal: Isquiotibiales, Glúteos. También trabaja: Erectores espinales, Antebrazos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 6-10 repeticiones para Peso muerto rumano. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto rumano?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Peso muerto rumano con mancuernas, Peso muerto con piernas rígidas, Buenos días.