Piernas · Multiarticular

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con las piernas casi rectas que maximiza el estiramiento de isquiotibiales.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiales
TAMBIÉN TRABAJA
Glúteos, Erectores espinales
MATERIAL
Barra
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
6-10
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Colócate con la barra sobre el medio del pie y las rodillas solo ligeramente flexionadas.

  2. Flexiona la cadera y agarra la barra con la espalda recta.

  3. Sube llevando la cadera adelante con las rodillas casi bloqueadas.

  4. Baja la barra con control, tocando el suelo suavemente o deteniéndote a media tibia.

ERRORES COMUNES

  • Redondear la zona lumbar; mantén la columna neutra y bloquea el core antes de cada repetición.
  • Convertirlo en sentadilla; lleva la cadera atrás y mantén las tibias casi verticales.
  • Dejar que el peso se aleje de las piernas; mantenlo pegado al cuerpo.

CONSEJOS

  • Empuja el suelo y termina apretando los glúteos, no echándote hacia atrás.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Peso muerto con piernas rígidas?

Músculo principal: Isquiotibiales. También trabaja: Glúteos, Erectores espinales.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 6-10 repeticiones para Peso muerto con piernas rígidas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto con piernas rígidas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Peso muerto rumano, Buenos días, Curl femoral tumbado.