脚 · コンパウンド
スティッフレッグデッドリフト
脚をほぼ伸ばしたまま行い、ハムストリングスのストレッチを最大化するデッドリフトです。
- 主働筋
- ハムストリングス
- 補助筋
- 臀筋, 脊柱起立筋
- 器具
- バーベル
- レベル
- 中級
- 回数
- 6-10
- テンポ
- 3-1-1
やり方
足の中央の上にバーが来るように立ち、膝はわずかに曲げるだけにします。
股関節から体を折り、背中をまっすぐにしてバーを握ります。
膝をほぼ伸ばしたまま、腰を前に押し出して持ち上げます。
コントロールしてバーを下ろし、床に軽く触れるか、すねの中ほどで止めます。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう。背骨を中立に保ち、毎レップ前に体幹を固めます。
- スクワットのように持ち上げてしまう。お尻を後ろに引き、すねをほぼ垂直に保ちます。
- ウエイトが脚から離れてしまう。体の近くを通します。
ポイント
- 床を押すようにして持ち上げ、上体を反らすのではなくお尻を締めて動作を終えます。
よくある質問
スティッフレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
主働筋はハムストリングスです。臀筋, 脊柱起立筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはスティッフレッグデッドリフトに6-10回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スティッフレッグデッドリフトの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ルーマニアンデッドリフト, グッドモーニング, ライイングレッグカール。