Beine · Grundübung

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen für maximale Dehnung des Beinbeugers.

HAUPTMUSKEL
Beinbeuger
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Rückenstrecker
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-10
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich mit der Stange über dem Mittelfuß hin, Knie nur leicht gebeugt.

  2. Beug dich in der Hüfte vor und greif die Stange mit geradem Rücken.

  3. Heb an, indem du die Hüfte nach vorne schiebst, Knie fast gestreckt.

  4. Senk die Stange kontrolliert ab, leicht auf den Boden oder bis zur Schienbeinmitte.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rundrücken; halte die Wirbelsäule neutral und spann vor jeder Wiederholung an.
  • Gewicht hochhocken; Hüfte nach hinten schieben und Schienbeine fast senkrecht halten.
  • Gewicht entfernt sich von den Beinen; halte es nah am Körper.

TIPPS

  • Drück den Boden weg und beende mit Gesäßanspannung, nicht durch Zurücklehnen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kreuzheben mit gestreckten Beinen?

Hauptmuskel: Beinbeuger. Unterstützend: Gesäß, Rückenstrecker.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kreuzheben mit gestreckten Beinen 6-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rumänisches Kreuzheben, Good Morning, Liegender Beinbeuger.