Beine · Isolation

Liegender Beinbeuger

Beincurl an der Maschine in Bauchlage, der die Beinbeuger isoliert.

HAUPTMUSKEL
Beinbeuger
UNTERSTÜTZEND
Waden
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf den Bauch, das Polster knapp über den Fersen, Knie über der Bankkante.

  2. Halte die Griffe und drück die Hüfte in die Bank.

  3. Zieh die Fersen Richtung Gesäß.

  4. Senk langsam bis fast zur vollen Streckung ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte hebt vom Polster ab; drück sie runter, damit die Spannung im Beinbeuger bleibt.
  • Gewicht auf dem Rückweg fallen lassen; langsam absenken.

TIPPS

  • Zieh die Fersen Richtung Gesäß und halte oben kurz die Spannung.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Liegender Beinbeuger?

Hauptmuskel: Beinbeuger. Unterstützend: Waden.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Liegender Beinbeuger 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Liegender Beinbeuger machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Sitzender Beinbeuger, Nordic Hamstring Curl, Rumänisches Kreuzheben.