Beine · Isolation

Nordic Hamstring Curl

Anspruchsvolle exzentrische Beinbeugerübung mit fixierten Knöcheln.

HAUPTMUSKEL
Beinbeuger
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Waden
EQUIPMENT
Körpergewicht
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
4-8
TEMPO
4-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Knie auf einem Polster, Knöchel unter einer Stange fixiert oder von einem Partner gehalten.

  2. Halte eine gerade Linie von Knien bis Kopf, Hüfte gestreckt.

  3. Senk den Körper so langsam wie möglich nach vorne ab.

  4. Fang dich mit den Händen ab und zieh dich mit den Beinbeugern zurück nach oben.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte hebt vom Polster ab; drück sie runter, damit die Spannung im Beinbeuger bleibt.
  • Gewicht auf dem Rückweg fallen lassen; langsam absenken.

TIPPS

  • Zieh die Fersen Richtung Gesäß und halte oben kurz die Spannung.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Nordic Hamstring Curl?

Hauptmuskel: Beinbeuger. Unterstützend: Gesäß, Waden.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Nordic Hamstring Curl 4-8 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Nordic Hamstring Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Liegender Beinbeuger, Sitzender Beinbeuger, Rumänisches Kreuzheben.