Pernas · Isolado

Curl nórdico

Exercício excêntrico exigente para os isquiotibiais, com os tornozelos presos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiais
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Gémeos
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
4-8
TEMPO
4-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajoelhe-se num tapete com os tornozelos presos sob uma barra ou segurados por um parceiro.

  2. Mantenha uma linha reta dos joelhos à cabeça, com o quadril estendido.

  3. Incline o corpo à frente o mais devagar possível.

  4. Ampare-se com as mãos e volte usando os isquiotibiais.

ERROS COMUNS

  • Anca a levantar do apoio; pressiona-a para baixo para manter a tensão nos isquiotibiais.
  • Deixar o peso cair na volta; baixa-o devagar.

DICAS

  • Puxa os calcanhares em direção aos glúteos e contrai um momento em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl nórdico?

Músculo principal: Isquiotibiais. Também trabalha: Glúteos, Gémeos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 4-8 repetições para Curl nórdico. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl nórdico?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl femoral deitado, Curl femoral sentado, Peso morto romeno.