Pernas · Isolado

Curl femoral sentado

Flexão de pernas sentado que treina os isquiotibiais em posição alongada.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiais
TAMBÉM TRABALHA
Gémeos
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com o rolo atrás da parte inferior das gémeos e o apoio das coxas travado.

  2. Alinhe os joelhos com o eixo da máquina.

  3. Flexione as pernas para baixo e para trás o máximo possível.

  4. Volte devagar à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Anca a levantar do apoio; pressiona-a para baixo para manter a tensão nos isquiotibiais.
  • Deixar o peso cair na volta; baixa-o devagar.

DICAS

  • Puxa os calcanhares em direção aos glúteos e contrai um momento em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl femoral sentado?

Músculo principal: Isquiotibiais. Também trabalha: Gémeos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Curl femoral sentado. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl femoral sentado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl femoral deitado, Curl femoral unilateral de pé, Curl nórdico.