시티드 레그컬

하는 법

1. 패드를 종아리 아래쪽 뒤에 두고 허벅지 패드를 고정한 채 앉으세요.

2. 무릎을 머신 회전축에 맞추세요.

3. 다리를 가능한 한 아래 뒤쪽으로 당기세요.

4. 시작 자세로 천천히 되돌리세요.

흔한 실수

• 골반이 패드에서 뜨는 것. 골반을 눌러 햄스트링에 긴장을 유지하세요.
• 되돌아갈 때 무게를 떨어뜨리는 것. 천천히 내리세요.

팁

• 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당기고 정점에서 잠시 수축하세요.

자주 묻는 질문