Piernas · Aislamiento

Curl femoral sentado

Curl femoral sentado que trabaja el músculo en posición estirada.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiales
TAMBIÉN TRABAJA
Gemelos
MATERIAL
Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate con el rodillo detrás de la parte baja de las pantorrillas y el apoyo de muslos fijado.

  2. Alinea las rodillas con el eje de la máquina.

  3. Flexiona las piernas hacia abajo y atrás lo máximo posible.

  4. Vuelve despacio al inicio.

ERRORES COMUNES

  • Despegar la cadera del banco; presiónala hacia abajo para mantener la tensión en los isquiotibiales.
  • Dejar caer el peso en la vuelta; bájalo despacio.

CONSEJOS

  • Lleva los talones hacia los glúteos y aprieta un momento arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl femoral sentado?

Músculo principal: Isquiotibiales. También trabaja: Gemelos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Curl femoral sentado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl femoral sentado?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl femoral tumbado, Curl femoral de pie a una pierna, Curl nórdico.