Piernas · Aislamiento

Curl femoral tumbado

Curl en máquina boca abajo que aísla los isquiotibiales.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiales
TAMBIÉN TRABAJA
Gemelos
MATERIAL
Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Túmbate boca abajo con el rodillo justo encima de los talones y las rodillas fuera del borde del banco.

  2. Sujeta los agarres y presiona la cadera contra el banco.

  3. Lleva los talones hacia los glúteos.

  4. Baja despacio hasta casi la extensión completa.

ERRORES COMUNES

  • Despegar la cadera del banco; presiónala hacia abajo para mantener la tensión en los isquiotibiales.
  • Dejar caer el peso en la vuelta; bájalo despacio.

CONSEJOS

  • Lleva los talones hacia los glúteos y aprieta un momento arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl femoral tumbado?

Músculo principal: Isquiotibiales. También trabaja: Gemelos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Curl femoral tumbado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl femoral tumbado?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl femoral sentado, Curl nórdico, Peso muerto rumano.