Jambes · Isolation

Leg curl allongé

Un curl à la machine, allongé sur le ventre, qui isole les ischio-jambiers.

MUSCLE PRINCIPAL
Ischio-jambiers
SOLLICITE AUSSI
Mollets
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le ventre, le boudin juste au-dessus des talons, genoux au-delà du bord du banc.

  2. Tiens les poignées et plaque les hanches contre le banc.

  3. Ramène les talons vers les fessiers.

  4. Redescends lentement jusqu'à une extension presque complète.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui décollent de l'appui ; plaque-les pour garder la tension sur les ischio-jambiers.
  • Laisser retomber la charge au retour ; redescends-la lentement.

CONSEILS

  • Ramène les talons vers les fessiers et contracte un instant en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Leg curl allongé ?

Muscle principal : Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Mollets.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Leg curl allongé. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Leg curl allongé ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Leg curl assis, Nordic curl, Soulevé de terre roumain.