Pernas · Isolado

Curl femoral deitado

Flexão de pernas deitado de bruços na máquina que isola os isquiotibiais.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiais
TAMBÉM TRABALHA
Gémeos
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se de bruços com o rolo logo acima dos calcanhares e os joelhos fora da borda do banco.

  2. Segure as pegas e pressione o quadril contra o banco.

  3. Flexione os joelhos levando os calcanhares em direção aos glúteos.

  4. Desça devagar até quase estender as pernas.

ERROS COMUNS

  • Anca a levantar do apoio; pressiona-a para baixo para manter a tensão nos isquiotibiais.
  • Deixar o peso cair na volta; baixa-o devagar.

DICAS

  • Puxa os calcanhares em direção aos glúteos e contrai um momento em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl femoral deitado?

Músculo principal: Isquiotibiais. Também trabalha: Gémeos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Curl femoral deitado. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl femoral deitado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl femoral sentado, Curl nórdico, Peso morto romeno.